[logged] [/logged]
Спорт в Псковской области » Статьи » Кто считает, что скакалка - это пустая трата времени - читайте тренинг со скакалкой.
{tagcontrol} [tagheader]

Статьи по тегу: {tag}

[/tagheader]
Лого
[edit-formdate]{edit-date=c}[/edit-formdate]
1
482

Кто считает, что скакалка - это пустая трата времени - читайте тренинг со скакалкой.

[blog] [/blog]
Тренировка со скакалкой — одна из лучших аэробных нагрузок. 10 минут прыжков дают такой же эффект, как двухкилометровая пробежка, пара теннисных сетов и 10-минутная велосипедная гонка. 
Прыгая вы можете сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений. Упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса. Это лучший способ разминки и заминки при силовых тренировках. Со скакалкой можно заниматься практически везде. 

Упражнения со скакалкой используют боксеры, борцы, волейболисты, конькобежцы и плавцы в качестве тренажера, который всегда под рукой. 

Для плодотворной тренировки необходимо правильно подобрать скакалку. Существует несколько основных способов выбора скакалки: 

• измерьте ее длину: возьмите обе ручки в руку и вытяните на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для вашего роста, что является непременным условием качественных, эффективных тренировок; 

• правильная длина скакалки определяется так: берете в руки концы, а на середину становитесь двумя ногами. Скакалку натягиваете вдоль туловища. При этом ручки должны оказаться на уровне подмышек или чуть-чуть ниже. Если скакалка намного длиннее, то вам будет труднее контролировать движения, могут возникнуть проблемы с двойными прыжками. Если коротковата – придется все время поджимать ноги. 

Прыжки можно разделить на две основные группы: простые и скоростные. К простым относятся: 

1. Высокий шаг. Прыгаем чередуя прыжки с правой на левую,но колени поднимаем до пояса. Хорошо тренирует живот и ягодицы, мышцы низа спины. 

2. Ноги в стороны. Чередуем прыжки «мячик» когда ноги вместе, с прыжками с разведенными в стороны на ширину плеч ногами. Начать с того, чтоб на фоне прыжков с ногами вместе включать в серию один прыжок с разведенными ногами, потом 2, 3 и следом приступить к прыжкам с равномерным чередованием 1:1: ноги вместе – ноги в стороны. Хорошо тренирует мышцы внутренней и внешней поверхности бедер. 

3. Ножницы. Прыгаем, разводя ноги не в стороны, а по линии вперед-назад. 

4. Горнолыжник. Прыжки «ноги вместе». Во время прыжков ноги вместе, прыгать в стороны, верхняя часть тела остается вертикальной. Вы будете напоминать горнолыжника, как в слаломе. 

5. Колокол. Прыжки «ноги вместе» вперед-назад, как если бы ваши ноги были языком колокола. 

6. Полуразвороты. Ноги вместе, прыгаем, поворачивая только колени, все выше пояса остается в исходном положении. Ноги вперед-вправо-вперед-влево и так далее. Исключительно сильно сжигает жир в области талии. 

7. Полные развороты. Как в 6), но нет серединного прыжка (колени вперед): развороты вправо-влево, вправо-влево. Хорошо укрепляет мышцы талии. 

8. Скрещивание ног в букву Х. Начать с прыжка «ноги вместе», затем чередовать прыжки «ноги в стороны-ноги скрещены, ноги в стороны-ноги скрещены». 

9. Растасовка вперед. Начать с прыжка ноги вместе, потом выбрасывать в прыжках вперед выпрямленную в колене ногу, чередуя ноги. Типичные боксерские прыжки со скакалкой. Эти прыжки называют растасовкой Мухаммеда Али. 

10. Растасовка назад. Так беспечно прыгают маленькие девочки со скакалкой, сгибая ногу назад в колене, чередуя ноги. Самый трудный вариант, это когда пятка бьет при этом по попе. Скакалка ведь вращается очень быстро! Ноги могут не успеть слетать туда-обратно. 

11. Казачок. Начать с прыжка ноги вместе, потом танцевальное движение, касаясь пяткой впереди, потом носком сзади, потом то же, но пяткой и носком другой ноги. 

12. Прыжки, вращая скакалкой назад. Ноги вместе. Плечи сильно опущены. Тренирует осанку, плечи и руки. 

13. Скрещивание рук. Скрещивание занимает один прыжок, и разведение рук занимает один прыжок. Прыжки ноги вместе. Руки выше пояса не поднимать. Ручки у скакалки должны быть длинные. Держать их параллельно полу. 

14. Махи скакалкой в стороны. Скакалка в обеих руках. Руки на уровне пояса. Рукоятки параллельны полу. Во время прыжков не прыгаем «внутри» арки скакалки, а вращаем ею снаружи и сбоку: справа – слева, справа-слева, рядом с телом. Для этого нужно в переходах перекрещивать руки перед собой, создавая петлю. Предплечья от плеч до локтя остаются вертикальными, вдоль грудной клетки. 

15. В стороны – внутри. Чередуем махи скакалкой в стороны с одним прыжком ноги вместе внутри скакалки, открывая руки в стороны. 

Скоростные прыжки – это прыжки с повышенной интенсивностью. Все простые прыжки можно выполнять в ускоренном темпе. Самый сложный в исполнении – двойной прыжок (два оборота скакалки под один прыжок). 

Техника выполнения двойных прыжков: следует начинать с обычных прыжков отталкиваясь двумя ногами от пола. После двух – трех разминочных прыжков переходить на двойные-скоростные, они осуществляются, как обычные только толкаться нужно сильнее и подпрыгивать выше. В момент одного прыжка необходимо проворачивать скакалку дважды. Выполнения этого упражнения зависит не только от высоты прыжка, но и от скорости вращения рук. Выпрыгивать и опускаться необходимо на носки. 

Количество двойных-скоростных прыжков зависит от уровня подготовки спортсмена. Рекомендуется сочетать скоростные прыжки с прыжками на расслабление. Интервалы таких прыжков равны: 30 сек двойных-ускоренных прыжков, 30 сек прыжков на расслабление.



Подпишись, чтобы не пропустить горячие раздачи и полезные статьи!

[not-wide] [/not-wide] [not-wide]

Смотрите также:

{mod_blockpro template="bp_onmain" imgsize="400" image="full_story" showsmall="0" limit="4" sort="none" day="500" notcatid="15,42,38,30,11,32,1" role="related,this" allow_blogs="1" prefix="module" ignore_width="300" lite_mode="1" related_usetags="1" save_related="bp2"}
[/not-wide] [wide]
[pnews-id]

Игра в материале:

{mod_blockpro template="blockpro__game-inpost-wide" postid="{pnews-id}" prefix="module"}
[/pnews-id]

Смотрите также:

{mod_blockpro template="bp_onmain_wide" imgsize="400" image="full_story" showsmall="0" limit="6" sort="none" day="100" notcatid="15,42,38,30,11,32,37,41,23,24,25,26,27,28,22,47" role="related,this" allow_blogs="1" prefix="module" ignore_width="300" related_usetags="1" save_related="bp9"}
[/wide] [not-wide]
Блоги:
{mod_blockpro template="bp_onmain" imgsize="350" image="full_story" showsmall="0" limit="3" sort="none" role="related,this" related_blogs="1" allow_blogs="1" prefix="module" ignore_width="350" day="200" min_rating="1" save_related="bp4"}
[/not-wide]
[wide] [/wide]
КОММЕНТАРИЕВ: 1 Фильтровать
  1. 0" data-comment-id="252">
    аватар
    [banned][/banned]Сергей[banned][/banned]
    {repa}
    6 мая 2020 14:11
    [fast_author][/fast_author]
    0
    Прыжки, особенно с большим весом - сомнительно, что надо это делать. Нагрузка на позвоночник просто ужасная. А что все прыгают, это все слова. Даже чемпионы по боксу, и то не все прыгают. 

    Прыжки, особенно с большим весом - сомнительно, что надо это делать. Нагрузка на позвоночник просто ужасная. 
[category=21,22,23,24,25,26,27,28,39]

Ваш отзыв по игре:

[/category] [not-category=21,22,23,24,25,26,27,28,39]

Ваш комментарий:

[/not-category]
[subscribe] {subscribe} [/subscribe]
{mod_goodsteam} [pnews-id] [/pnews-id] [onload=jquery] if ($('#play-together p').hasClass('bp_error')) { $('#play-together').hide(); }; [/onload]
[/not-wide]
Также интересно
{mod_blockpro template="bp_interesting" limit="8" catid="43,46,6,29,33,34,36,45" sort="random" day="150" load_tclass="1" prefix="module"}
[logged] [/logged] [logged] [/logged] {AJAXDELAY} [logged] [/logged]