[logged] [/logged]
Спорт в Псковской области » Статьи » Как увеличить количество отжиманий на брусьях
{tagcontrol} [tagheader]

Статьи по тегу: {tag}

[/tagheader]
Лого
[edit-formdate]{edit-date=c}[/edit-formdate]
0
774

Как увеличить количество отжиманий на брусьях

[blog] [/blog]
Отжимания на брусьях — превосходное упражнения для развития грудных мышц и трицепсов. 
Цель данной тренировочной программы — увеличить количество отжиманий. На первых этапах программы будет прирост мышц и силы, в дальнейшем будет развиваться выносливость и улучшаться рельеф. Данная программа тренировок состоит из нескольких уровней, для людей с разной физической подготовкой. Минимальные требования для первого уровня — отжиматься на брусьях 6 раз, не меньше. Если не можете отжиматься 6 раз, то отжимайтесь пока от пола (на брусья вам рано). 

Заниматься по данной программе нужно два раза в неделю (например: понедельник, четверг), в другие дни тренируйте другие группы мышц. 

ПРОГРАММА ДЛЯ УРОВНЯ 1 (те, кто отжимаются на брусьях 6-12 раз). 

Тренировка №1 

– Вам нужно выполнить 50 отжиманий за тренировку. Например, кто-то сможет сделать 5 подходов по 10 повторений, кто-то 10 подходов по 5 повторений. Всего за тренировку должно получиться 50 отжиманий от брусьев. Отдыхайте между подходами не более 2 минут. 

– Отжимания от пола, 4 подхода по 10-12 раз. 

Тренировка №2 

– Делаете 3 подхода отжиманий на брусьях с максимальным количеством повторений. Отдых между подходами — не более 4 минут. 

– Отжимания от пола, 3 подхода на максимум. 

УРОВЕНЬ 2 (если вы можете осилить 12-20 отжиманий на брусьях) 

Тренировка №1 

– Общее количество отжиманий должно быть 70, как и в первом случае, неважно сколько подходов и повторений, но должно быть 70 раз. 

– Отжимания от пола, 5 подходов по 20 раз. 

Тренировка №2 

Суперсет (выполнение упражнений без отдыха): 
– Отжимания на брусьях на максимум. 
– Отжимания от пола на максимум. 

Повторить 3 раза.



Подпишись, чтобы не пропустить горячие раздачи и полезные статьи!

[not-wide] [/not-wide] [not-wide]

Смотрите также:

{mod_blockpro template="bp_onmain" imgsize="400" image="full_story" showsmall="0" limit="4" sort="none" day="500" notcatid="15,42,38,30,11,32,1" role="related,this" allow_blogs="1" prefix="module" ignore_width="300" lite_mode="1" related_usetags="1" save_related="bp2"}
[/not-wide] [wide]
[pnews-id]

Игра в материале:

{mod_blockpro template="blockpro__game-inpost-wide" postid="{pnews-id}" prefix="module"}
[/pnews-id]

Смотрите также:

{mod_blockpro template="bp_onmain_wide" imgsize="400" image="full_story" showsmall="0" limit="6" sort="none" day="100" notcatid="15,42,38,30,11,32,37,41,23,24,25,26,27,28,22,47" role="related,this" allow_blogs="1" prefix="module" ignore_width="300" related_usetags="1" save_related="bp9"}
[/wide] [not-wide]
Блоги:
{mod_blockpro template="bp_onmain" imgsize="350" image="full_story" showsmall="0" limit="3" sort="none" role="related,this" related_blogs="1" allow_blogs="1" prefix="module" ignore_width="350" day="200" min_rating="1" save_related="bp4"}
[/not-wide]
[wide] [/wide]
КОММЕНТАРИЕВ: 0 Фильтровать
[category=21,22,23,24,25,26,27,28,39]

Ваш отзыв по игре:

[/category] [not-category=21,22,23,24,25,26,27,28,39]

Ваш комментарий:

[/not-category]
[subscribe] {subscribe} [/subscribe]
{mod_goodsteam} [pnews-id] [/pnews-id] [onload=jquery] if ($('#play-together p').hasClass('bp_error')) { $('#play-together').hide(); }; [/onload]
[/not-wide]
Также интересно
{mod_blockpro template="bp_interesting" limit="8" catid="43,46,6,29,33,34,36,45" sort="random" day="150" load_tclass="1" prefix="module"}
[logged] [/logged] [logged] [/logged] {AJAXDELAY} [logged] [/logged]